■ウォーキングの方法
・ウォーキングを開始する前に意識改革が大切です。「病気の治療のため」「何キロ痩せるため」など、しっかりとした目的意識を持ってから開始しましょう！
・ウォーキングは肉体が疲労しますが、「辛い疲労」ではいけません。「心地よい疲労」でなくてはなりません。体力のない人には最初はきついかもしれませんが、慣れてくると楽しいものですよ！
・「ダイエットのために始めたのに体重計で計測してもなかなか減量しない」「健康増進のために開始したのになかなか血圧が下がらな」などと思う人はいませんか？ 一気には改善しないものと考えた方がいいです。継続していくうちに徐々に改善するものです。短気な人は要注意です。
・ハイキングや山に登山すると疲れているけど気持ちいいですよね？これはマイナスイオンの多い大自然の中で歩いているから気持ちいいんです。時には場所を変えて歩いてみるのもいいですよ。
■楽しみながらウォーキング！
※以下、楽しく長続きするための提案です♪
・愛犬などペットの散歩
・ウォーキングツアーに参加する（市町村や旅行会社が主催している場合があります）
・1人ではなくて、家族・友人・知人と実践する
・時には山にハイキングやゴルフなど、歩く場所を変えてみる
・歩くルートを変えてみる
（違った発見があるかも！？）
・通勤や通学をウォーキングに利用するのもいいですよ。（一駅前の駅で降りて、ウォーキングするとか、とてもいいと思います）
■ウォーキングの時間帯は？
・空気が澄んでいる朝がおすすめです。排気ガスに汚されてない空気はおいしいですよ。小鳥のさえずりを聴きながらのウォーキングは気持ちいいです。
・交通量が少ない時間帯（早朝）なら、より安全にウォーキングできますね。
※仕事や学校の都合などで、早朝の時間帯は不可能な人もいると思いますが、無理して朝に歩く必要はありません。昼間でも夕方・夜でも問題ありません。（ただし、深夜・早朝だと不審人物だと思われて警察から職務質問される可能性もありますので、オススメはしません）
■ウォーキングの場所は？
・空気のきれいな自然の中で行うのがベストですが、都会に住んでいる人は無理な場合も多いと思います。そんな人は公園や河川敷などなるべく自然が多い場所で行いましょう。また、交通量の多い場所は排気ガスの汚染が心配ですので避けましょう。
※人にあったらあいさつをしましょう！人間関係は挨拶から始まります。相手も挨拶を返してくれると気持ちいいですよ。 |
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