■水中ウォーキングとは？
・文字通り水の中で行うウォーキングです。自宅にプールがある人は自宅で行ってもらって結構ですが（自宅にプールがある人はあまりいないと思いますが）、一般的には市民プールやスポーツジムのプールで行う人が多いです。
・温水プールはお風呂のように熱くはありませんが、屋外プールのように冷水でもありませんので、長時間入水することが可能です。
※「水中ウォーキングは、泳いでいる人に迷惑では？」と思う人がいるかもしれませんが大きな市民プールですと、「泳ぎ用コース」と「水中ウォーキング用コース」に分かれている所が多々あります。
※スポーツジムのプールですと、時間帯を決めて、「泳ぎ用の時間帯」と「水中ウォーキング用の時間帯」に分けている場合があります。（インストラクターがいると思いますので、アドバイスを受けるといいといいですよ）
■ダイエットに水中ウォーキングがいい？
・水の中だと一歩歩くのにも水の抵抗がありますので、通常のウォーキングと比較して多くのカロリーを消費します。
・水圧にマッサージ効果がありますので、皮下脂肪が燃焼されやすい。
■水中ウォーキングの利点
・水の浮力がありますので、下半身（膝・腰）への負担が軽い。
・顔を水につけないので、泳げない人（息継ぎが出来ない人）でもプールで可能なスポーツである。
・室内プールなので天気の影響を受けない。（降雨、降雪、猛暑、極寒など）
・通常のウォーキングと比較して足腰の衝撃が少ないので、ケガをしにくい。
■水中ウォーキングはどんな人に向いているの？
下半身への負担が軽いということは・・・
・「足腰が弱くなったお年寄り」
・「肥満気味で歩くのが大変な人」
・「ケガや病気でリハビリ中の人」
・「身体障害者の人」
・「妊婦さん」
色々な人に優しい運動と言えますね。もちろん健康体の人が更に健康増進のために行うのもいいと思います。
■妊婦さんも水中ウォーキング
・通常のウォーキングでは転倒が怖いけど、出産に向けて体力をつけたい妊婦さんに最適な運動です。
・妊娠中に怖い妊娠中毒症（高血圧・むくみ（浮腫）・蛋白尿）の予防・改善にウォーキングは効果が期待できます！
・水中の運動はリラックス効果があり、胎教の面からも優れています。
（アクアビクスもいいですよ）
■水中ウォーキングは精神にもいい！
・お風呂に入るとリラックスできますよね？これは脳からリラックスした時に出る脳波の「アルファ波」が出ているからなんです。水中ウォーキングは通常のウォーキング同様にアルファー波が放出されるのです。
・人間は生まれる前に、お母さんの子宮内の羊水の中で浮かぶようにして生きています。人間にとって水の中は精神的にリラックスできる場所なのでしょうね。
※プールの前にはいきなり心臓に負担を掛けないように、準備運動は入念に行ってくださいね！体を温めてからレッツ水中ウォーキング！ |
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